Fórmula para calcular las calorías para adelgazar

¿Cuántas calorías tengo que comer para perder peso?

Es la gran pregunta. 

Y tiene fácil respuesta, por norma general, adelgazaras si comes menos calorías de las que gastas. Y digo por norma general porque siempre hay excepciones (problemas de salud relacionados, etc.)

¿Sabes que hay una fórmula que te calcula cuántas calorías tienes que comer al día para perder peso?

Este dato, es el primero que calculan los nutricionistas cuando vamos a su consulta. Como siempre, lo recomendable es ir a un especialista para que nos haga los cálculos exactos, pero os explico como hacerlos nosotros mismos, aunque no serán tan fiables.

Lo primero que debemos calcular es la TMB (Tasa Metabólica Basal), que son las calorías que consumimos en reposo, sin hacer nada, por el simple hecho de dormir, descansar o hacer la digestión.

Hay maneras sencillas de calcularlo, como por ejemplo las básculas que ya lo hacen por si solas, que no pueden ser más prácticas. Tu sólo súbete a la báscula y ella te dirá tu peso, tu BMI, tu porcentaje de grasa, de músculo, de agua...

Aquí os dejo una de ellas para que les echéis un vistazo, que además están en oferta en AMAZON, por sólo 29.99€ ;)

Bascula de Grasa Corporal

Pero si lo que queremos es calcularlo nosotros, la fórmula más conocida es la ecuación de Harris-Bennedict:

• Hombres: TMB= 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) - 6,75 x edad en años)
• Mujeres: TMB= 655 + (9,6 x peso en kg) + ( 1,8 x altura en cm) - (4,7 x edad en años)

Por ejemplo, si queremos calcular la TMB de una mujer de 37 años que pesa 66 kg y mide 168 sería:

TMB= 665 + (9,6 x 66) + (1,8 x 168) - (4,7 x 37) = 655 + 633,6 + 302,04 - 173,9 =

1416,74 cal. Estas son las calorías que consume su cuerpo en reposo.

Una vez tenemos la TMB, tendremos que multiplicarla por una cifra, según nuestra actividad diaria, tanto en hombres como en mujeres:

TMB x 1,2: Poco o ningún ejercicio

TMB x 1,375: Ejercicio ligero (1 a 3 días a la semana)

TMB x 1,55: Ejercicio moderado (3 a 5 días a la semana)

TMB x 1,72: Deportista ( 6-7 días a la semana)

TMB x 1,9: Atleta (Entrenamientos mañana y tarde)

 En el caso de nuestro ejemplo, vamos a poner que la mujer hace ejercicio moderado, por lo que tendremos que aplicarle la fórmula siguiente:

TMB x 1,55 = 1416,74 x 1,55 = 2195,95 calorías

Estas son las calorías diarias que le hacen mantener su peso actual, para adelgazar, deberá hacer un déficit y consumir menos calorías al día... pero ¿cuántas menos?

Los expertos dicen que para perder un kilo, hay que dejar de ingerir unas 7000 calorías. Recomiendan que para adelgazar de forma saludable, se pierda aproximadamente medio kilo a la semana, es decir, unas 3500 calorías, lo que significa que deberíamos reducir unas 500 calorías al día.

Por tanto, en nuestro ejemplo, esta mujer para perder peso debería comer al día 2195,95 - 500 = 1695,95 calorías

En principio, con un buen conteo de calorías, si no sobrepasa las 1700, debería perder peso en circunstancias normales.

Lo que debemos tener en cuenta, es que no es bueno tomar menos de esas 1700 calorías, ya que el cuerpo las necesita para funcionar, y si no se las damos, las coge de las que usa para las funciones esenciales. 

Por lo tanto nos sentimos cansados, fatigados, de mal humor... Otro día entraré más en detalle en este aspecto tan importante.

Así que, ya podéis calcular las calorías que debéis comer para perder peso, si es lo que queréis. ;)

¡Hasta pronto!