martes, 5 de julio de 2011

Mañana empiezo CONSOLIDACIÓN

Hola!!

Llevo todo el dia dándole vueltas, y creo que ya he llegado de sobras a mi objetivo con la dieta DUKAN.

Como ya os he comentado en más de una ocasión, en la web de Dukan me marcaban como peso "ideal" 57.1 kg, y yo he querido bajar un poquito más por prevenir si subo un poquito por algún motivo, tener ese margen.

Hoy la báscula ha marcado 55.7 kg, y, si os digo la verdad, he pensado... bueno, por perder un poquito más tampoco pasará nada... pero... me conozco... así que... NO! Ya he llegado al objetivo, y voy a empezar con la tercera fase.

Os dejo un resumen de la fase de CONSOLIDACIÓN:

Fase de consolidación (LUCHA CONTRA EL EFECTO REBOTE)
La fase de consolidación durará un período de 10 días por kilo perdido. El objetivo de esta fase es que la persona pueda mantener su peso sin recuperar los kilos perdidos. De esta manera se consolida el éxito de la dieta.

El salvado debe seguir tomándose, en las siguientes cantidades:

* Salvado de avena: 2.5 cuch / dia
* Salvado de trigo: 1 cuch/dia (opcional, si sufrimos de estreñimiento)

Se puede comer la comida de las dos anteriores fases PP y PV y además lo siguiente:
++Reintroducción de alimentos prohibidos, pero en cantidades muy concretas, de la siguiente manera:
·1 porción de fruta al día (200 gr) (excepto uva, plátano, cereza y frutos secos)
·2 rebanadas de pan integral al día
·40 gr de queso madurado al dia (evitar camembert, roquefort y el de cabra)
.Si se toma el queso, máximo 5 ml de aceite de oliva al dia.
.Si no se toma el queso, podemos tomar hasta 10 ml de aceite.
·2 feculentos a la semana (evitar arroz blanco y patatas, si se comen, la cantidad no debe superar los 125 gr) por ejemplo la pasta, la sémola, el arroz integral (220gr), las lentejas (220gr).
Estas cantidades se refieren al alimento ya cocido. Aproximadamente, 30 gr en seco, equivale a 100 gr en cocido.
.Cerdo y cordero: 1 o 2 veces por semana.
++ Dos comidas de gala a la semana:
Se trata de dos comidas por semana, una comida o una cena, consiste en entrante, plato principal y postre (lo que se quiera) SIN REPETIR!!!
++ Un dia de PP a la semana (recomiendo los jueves)
Este día de PP será la garantía de no volver a recuperar el peso perdido.
En mi caso, he perdido casi 8 kilos, así que tendré que hacer 80 dias de CONSO. Empezando mañana, dia 6 de julio de 2011, tengo que estar en esta tercera fase hasta el dia 24 de septiembre de 2011... ya empiezo a ver la luz al final del túnel, estoy muy contenta!
Besitos y ánimo a tod@s!!!!



4 comentarios:

  1. OLE MI NIÑA... QUE GUAPA QUE ESTAS. ANIMO QUE YA QUEDA MENOS.

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  2. Gracias churreta!!

    Ánimo para vosotros también!! Y paciencia que esto requiere un poquito de tiempo.

    MUAK!!

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  3. Hola peque!

    Lo has resumido mal.. Realmente en la primera mitad de lo que dura la consolidación hay que tomar 1 comida de hidratos y una de gala y a partir de la 2º mitad las dos comidas!!

    La consolidación se mide por los kilos perdidos.. por cada kilo perdido 10 días.. Por tanto si has perdido 15 kilos tienes que hacer 150 días de consolidación.. En la primera mitad los 75 primeros con una comida de gala y una de hidratos y en los otros 75 2 de gala y 2 de hidratos..

    Un besazo

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  4. Hola Ratita!!

    Yo me he guiado por el libro ilustrado, y en este no pone nada de partir la conso en dos etapas...

    Yo si que lo he leido en alguna web o blog pero en mi libro, por lo menos, no lo dice (creo, vamos, porque me he leido el capitulo de la consolidación 10 veces y habla continuamente de una sola fase y no hace distincion del primero al último dia...

    Si encuentras donde lo pone me lo comentas, que el saber no ocupa lugar!!

    Gracias guapi!!

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